ビタミンＣを大量に摂取するには、カプセルやタブレットよりもアスコルビン酸粉末でとったほうが断然コストが安い。サプリメントに含まれている添加物も避けられます。
でも、ビタミンＣはとにかく酸っぱい。たくさん小まめにラクにとる方法をまとめてみました。
ビタミンＣ粉末は計量スプーン１ｃｃで何ｇとれるか？
ビタミンＣの粉末には１ｃｃの計量スプーンが付いていることがあります。小さなスプーンです。
ビタミンＣの粉末だと、すりきりで0.9ｇ、山盛りだと1.7ｇぐらいなんだそうです。
１回の摂取量は500ｍｇ～２ｇがおすすめです。少な過ぎると効果がないからです。粉末だと１ｃｃスプーンに山盛り１杯で２ｇ弱とれます。サプリメントのカプセルや錠剤よりずっと少なくてすみます。
わたしは１回に２ｇとるようになってからなんか効いてる気がするんですよね……。
１回に１ｇとっていたときは片頭痛発作がいつものように起こってがっかりしました。
それで、今回は１回分の量を倍増し、日に最低５回はとるようにしたいのですが、つい忘れて回数が少なくなる日もあります。片頭痛がこのままなくなれば効果が証明できるのですが、こんな調子なのでまだわかりません。
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飲み物に溶かさないで直に飲む
朝は万能健康ジュースに１ｇ入れますが、ビタミンＣだけとるときは、粉のまま直に少量の水で一気に飲みます。酸っぱいですが、慣れるとこれが一番ラクです。カプセルや錠剤でビタミンＣを２ｇとるのはたいへんですが、粉だと案外少ないです。
飲み物に混ぜたり、水に溶かして飲むと、口の中に広がってかえって酸っぱいですし、日に何回も飲めなくなります。
また、口の中に広がると、ビタミンＣの酸が歯にくっついてしまう。寝る前にビタミンＣをとる習慣があった人の歯が溶けて損傷した例もあるそうです。寝る前にビタミンＣを飲料でとった場合は、歯みがきをしてよくすすいでから寝ましょう。
どうしても味が我慢できない人は、空カプセルやオブラートに入れて飲む方法もあります。
空カプセルに詰め替える
空のカプセルをつかんで粉末をすくう道具。こんなのがあるんですね……。
ビタミンＣ大量摂取のデメリット
- ２～３時間おきにまめにとらないといけない。
- 胃にこたえることがある。
- 下痢になる場合がある。
わたしの場合は最初のまめにとるのがめんどうなところぐらいです。
胃にこたえることも下痢になることも今のところありません。
便秘が改善してよかったぐらいです。ゼラチンのカプレット式のビタミンＣをたくさん飲んでいたときには、少し胃にこたえる気がしましたが、あれはたぶんゼラチンがこたえたんだと思います。粉で一気に飲んだほうがカプセルや錠剤よりずっとラクにたくさんとれます。
ビタミンＣをこんなにたくさんとったからといって、期待するような劇的な体質改善は起こらないかもしれません。
でも、気がついたら便秘も改善したし、湿疹も出なくなったし、そういえばこのごろ片頭痛もしなくなった……みたいな感じで効いてくれるとうれしいなぁ。期待し過ぎでしょうか……。
