徐々に体重が増えてきてまして、ダイエットせねばと思ってます。
体重増加の理由はわかってます。食事の量と運動不足に尽きます。
おうちでの筋トレも休眠状態。朝はジュースだけのはずがついしっかりごはんに味噌汁を追加。さらには甘い間食も止まらないとなれば、太らないはずがありません。
今回注目の運動は、インターバルトレーニングというもので、きつめとゆるめのトレーニングを交互に行う方法なんです。
目次
インターバル速歩は毎日１５分、１週間に６０分の運動で筋力と持久力アップができるらしい。
インターバル速歩というのは、さっさか歩きとゆっくり歩きを交互に行うトレーニング方法です。さっさか歩きでからだに負荷をかけますが、ゆっくり歩きを挟み込むことで、誰でも無理なく効果的に体力向上していくことができるんです。
- 【ゆっくり２分+さっさか１分】+【ゆっくり２分+さっさか１分】+【ゆっくり２分+さっさか１分】+【ゆっくり２分+さっさか１分】+【ゆっくり２分+さっさか１分】＝１５分
- 【ゆっくり３分+さっさか２分】+【ゆっくり３分+さっさか２分】+【ゆっくり３分+さっさか２分】＝１５分
- 【ゆっくり２分+さっさか３分】+【ゆっくり２分+さっさか３分】+【ゆっくり２分+さっさか３分】＝１５分
といった具合に体力に合わせてプログラミングします。
外で歩くのは恥ずかしいし、おっくうです。
インターバル速歩は、途中で運動の切り替えがあるので、モチベーションが下がらず、飽きないでできそうなところはとてもいいんです。
おうち筋トレは、手軽でいつでもできるのはいいんですが、とにかくダレてきて飽きてしまうのが欠点なんですよね。手軽でもやらなくなったら何にもなりません。
その点、インターバル速歩は確かに飽きにくそうです。
ただ、外出はおっくうです。以前もそれでウォーキングをやめました。
せまい庭をぐるぐるするのもご近所の方に怪しまれるので恥ずかしい。
そこで考えたのがその場足踏みです。
インターバルするトレーニングは何でもいい。
インターバルトレーニングは、どんな運動でも効果があるそうなんですね。もちろん筋トレのスクワットをきついのとゆるいのと交互にしてもいいんです。
だったらその場足踏みでもいいと思ったんです。その場足踏みのきつめをもも上げ足踏みにするんです。運動不足の人にとっては、これだけでもかなりきつい。
これなら室内でこっそり誰にも知られずにできます。
踏み台昇降でインターバルするのもよさそうです。
トレーニングに緩急をつけると、短時間で運動効果が得られるんです。それがインターバルトレーニングの最大の魅力なんですね。
インターバルトレーニングに便利なタイマー
これ、最大８ステップのタイマー設定ができるスグレモノ。もうやるしかないです！
運動不足解消に、インターバル速歩を考えているんですが、
外で歩くのは恥ずかしと言う部分激しく同意です。
私運動頑張っています!!アピールしたいわけじゃないんですけど…。
考えたのがルームランナーで出来ないものかと考えているところです。